21 días Mindfulness

mindfulness

Te doy la BIENVENIDA a esta comunidad de Mindfulness 🙏🙏

Gracias por tomar la decisión de incorporar esta hermosa técnica a tu vida 🥰 Soy Mercedes Arruiz y es un placer para mi poder ser tu guía en este camino 🙌🏼

 

Te recomiendo escuchar un audio por día… ¡Que lo disfrutes!

:: Introducción :: Lectura sobre Mindfulness

:: Día 1 :: Introducción

:: Día 1 :: Respiración Consciente

:: Día 2 :: Respiración de Aterrizaje Aquí y Ahora

:: Día 3 :: Respiración Cuadrada

:: Día 4 :: ⛅ Los Pensamientos como Nubes ⛅

¿Te pasa de tener la mente llena de pensamientos que no sirven para nada?

En nuestra mente los pensamientos evolucionan como nubes en el cielo 🌥 Algunas se forman rápidamente y tardan mucho en disolverse ☁☁ Otras son livianas y vienen cargadas de lluvia 🌧⛈ Algunas son nubes bajas y otras surgen en capas más altas de la atmósfera.

Hoy te invito a observar tus pensamientos como nubes

✍🏼Toma una hoja y dibuja 4 nubes.

💭 Elige cuatro pensamientos que ocupan lugar en tu mente y que no te son útiles, anótalos en cada una de las nubes y describe cómo son.

⏳ Regalate tiempo y hazlo a consciencia.

Una vez que lo hayas hecho tan solo limitate a observar las nubes y deja que se disuelvan por sí mismas.

🌬 Las nubes, como los pensamientos, se forman y desaparecen 🌬

Si no nos aferramos a ellos, no dejan huella.

[Ejercicio extraído del Cuaderno Práctico de Mindfulness de Antonio F. Rodríguez.]

Deseo que disfrutes este bendecido martes y encuentres paz al dejar ir aquellos pensamientos que no son útiles en tu día a día. Puedes compartir en el grupo de facebook tus reflexiones y comentarios sobre el ejercicio.

🙌 Un abrazo,
Mercedes.-

:: Día 5 :: Respiración y el Cuerpo

:: Día 6 :: Conecta con los Sentidos - Comenzamos por la Vista

"Simplemente escucha. No aceptes ni rechaces, no erijas defensas que, mediante tus propios pensamientos, te impidan escuchar". Krishnamurti.-

:: Día 7 :: Conectar con el sentido del Oído